Mind a 18 lecke, összesen 179 perc

Ingyenes 6:12

Az első öt perc az ágy mellett

Reggeli indítás · 1.1 lecke

Ingyenes 8:40

Lassú ébredés — nyugodt tempó

Reggeli indítás · 1.2 lecke

🔒 11:05

Reggeli rutin apró lépésekben

Reggeli indítás · 1.3 lecke

🔒 9:28

Egyensúly és figyelem reggel

Reggeli indítás · 1.4 lecke

🔒 13:50

Heti reggeli terv összeállítása

Reggeli indítás · 1.5 lecke

Ingyenes 5:34

Kétperces szünet a képernyő előtt

Íróasztali szünetek · 2.1 lecke

🔒 10:16

Az ülőmunka ritmusa

Íróasztali szünetek · 2.2 lecke

🔒 8:02

Álló és ülő szakaszok váltása

Íróasztali szünetek · 2.3 lecke

🔒 7:45

Figyelemszünet és mozdulat

Íróasztali szünetek · 2.4 lecke

🔒 12:20

A délutáni holtpont átvészelése

Íróasztali szünetek · 2.5 lecke

Ingyenes 9:58

A séta mint napi alapkészség

Séta és szabadtér · 3.1 lecke

🔒 11:33

Terep, tempó, távolság

Séta és szabadtér · 3.2 lecke

🔒 10:47

Kertimunka és hétköznapi terhelés

Séta és szabadtér · 3.3 lecke

🔒 15:04

Hétvégi hosszabb mozgásblokk

Séta és szabadtér · 3.4 lecke

Ingyenes 7:19

Az esti lassítás alapelvei

Esti lecsengés · 4.1 lecke

🔒 9:41

Nyugodt tempó vacsora után

Esti lecsengés · 4.2 lecke

🔒 8:26

Képernyő nélküli fél óra

Esti lecsengés · 4.3 lecke

🔒 12:58

Heti visszatekintés és tervezés

Esti lecsengés · 4.4 lecke